Condicionales
Para el trabajo propioceptivo de prevención de lesiones de la articulación del tobillo, se recurre habitualmente, además de métodos basados en plataformas inestables, caminar apoyándose sobre las diferentes superficies del pie (exteriores, interiores, punteras, talones, talón-punta, etc...)
La propuesta es combinar este trabajo analítico con un juego, en este caso, un juego de persecución.
Se trata de jugar una "pilla" tradicional, donde un número de jugadores ,en función de la cantidad total, pillan con un peto en la mano al resto, intercambiando roles en caso de tocar a alguno de los que escapan.
Para adaptarlo a un trabajo de prevención de lesiones, se obligará a caminar (prohibido correr), con las premisas que marque el entrenador basándose en las pautas anteriores (cambiar la superficie de apoyo).
La intención es variar cada unos 30 segundos o, como máximo, un minuto, para que sea dinámico y no sobrecargue.
Tener en cuenta que al hacerse andando, el espacio será más reducido de lo habitual.
Variante:
*Se puede adaptar al trabajo para la rodilla haciéndolo a la pata coja por ejemplo. Manejar los tiempos.
*En realidad, casi cualquier juego tradicional de calentamiento sin balón se puede adaptar a este tipo de trabajo, sirviendo como calentamiento y a modo preventivo.
"PARTIDO PROPIOCEPTIVO"
En la línea de la "pilla propioceptiva" de la que hablamos en otro momento, se trata de un juego adaptado para el trabajo preventivo de tobillos y rodillas.
Se divide a los jugadores en dos equipos y en una cancha reducida se juega un partido con la mano, donde el jugador que tiene balón no se puede mover y el gol se hace de cabeza.
Para adaptarlo al trabajo preventivo, se obliga a que el desplazamiento sea de una forma determinada. Para tobillo, por ejemplo, sólo se puede andar y siempre de puntillas, o con el exterior o interior del pie, sólo con los talones, etc... para rodilla podemos, por ejemplo, jugar a la pata coja, o saltando con piernas juntas, etc...
Es interesante que cada treinta segundos o un minutos cambiemos la pauta de desplazamiento, para evitar sobrecargas y también para hacer más dinámico el juego.
POTENCIA AERÓBICA.
APOYO-DESMARQUE Y NO DOMINANTE.
En los primeros días de pretemporada, la necesidad condicional de trabajar resistencia o potencia aeróbica, hace en muchas ocasiones que los equipos se salgan de la pista para realizar un trabajo condicional específico. En este caso, proponemos un modelo de tarea donde, manejando los tiempos, podemos trabajar estos aspectos físicos en pista, introduciendo ya conceptos técnico-tácticos de nuestro juego. Si, por ejemplo, trabajamos tres tareas de este tipo seguidas, de entre 8 y 10 minutos de duración, de tal forma que se intente que no tengan una gran intensidad pero que sí sean continuas nos acercaremos al trabajo de potencia aeróbica. Buscaremos la participación de muchos jugadores, manejando si metemos o no balón rápido cuando se interrumpe el juego, pautas técnico-tácticas para aumentar o bajar intensidad, etc..Juego 6x6 ó 7x7 en 40x20.
Se juega a toque libre o limitando pero sólo con no dominante para bajar la intensidad de la tarea. También se limita la pierna para defender. Se consigue gol a primera dentro del área. Defensa individual.
FUERZA GENERAL Y MANEJO DE BALÓN
A partir de cadetes/juveniles, nunca antes, y en función del número de sesiones que tengamos a la semana, es posible que nos interese realizar algún tipo de trabajo de fuerza general, con autocargas, buscando un acondicionamiento general.
Normalmente se utilizan primeras partes de sesiones y habitualmente nos genera el problema de que, si trabajamos sin balón, después debemos de meter otra tarea para "adaptarnos" a la pelota. Esto nos hace invertir demasiado tiempo en esta parte condicional.
Una buena opción es realizar un circuito standar de fuerza general, como el que aparece más abajo en esta misma página, pero teniendo cada jugador un balón. Trabajaremos por tiempo, de tal forma que, por ejemplo, 30 segundos el jugador realiza los gestos técnicos o de manejo de balón que le indiquimos, y 30 segundo deja el balón a un lado y hace el ejercicio de fuerza.
De esta simple forma, introducimos el balón, completamos un buen calentamiento y, en veinte o veinticinco minutos habremos calentado y trabajado el aspecto condicional que nos interesa.
CIRCUITO FÍSICO-TÉCNICO
Presentamos un circuito físico-técnico utilizado en la primera sesión del Juvenil Nacional del Lobelle 2010-2011.
Los jugadores venían de un trabajo individual previo y el primer objetivo condicional era la "potencia aeróbica", buscando también un primer contacto con el balón y un trabajo técnico.
Se puede lograr este objetivo mediante tareas jugadas, con componente táctico, no obstante, los circuitos son una buena manera de trabajar el aspecto físico aunque menos utilizada por nosotros.
Según las muestras de pulsaciones realizadas, el objetivo condicional suele irse un poco por encima de la potencia. Una buena forma de adaptar es ir tomando varias muestras aprovechando los descansos(siempre que no dispongamos de pulsómetros que nos vayan dando esa información) y, en función de ellas, ir "apretando" más o menos a los jugadores.
Se trabaja por parejas, 6 postas (ver imagen), 1 mimuto por posta, sin descanso entre posta y posta y con descanso activo de 2 minutos entre vuelta y vuelta.
Realizamos 3 vueltas.
POSTAS:
1: 1x1, gol golpeando cono.
2: Conducción no dominante hasta inicio zig-zag, interior-interior y golpeo de puntera entre bancos.
3: Mantenimiento 1x1 dentro de cuadrado
4: Paredes entre conos
5: Conducción en zig-zag entre carriles,finta y golpeo precisión
6: Conducción zig-zag no dominante
Presentamos un circuito físico , para el trabajo de la fuerza resistencia con autocargas, apto a partir de finales de la edad cadete o juveniles, como introducción al trabajo de fuerza o como base de este.
Trabajamos los 4 grupos musculares generales de tren inferior intercalando con un trabajo de acondicionamiento general (abdominales, lumbares y fondo).
Serían 3 vueltas al circuito, 8 postas, y trabajamos por tiempo. Una opción sería 25 segundos la primera vuelta, 30 la segunda y 35 la tercera, aunque aquí adaptaremos en función del desarrollo muscular de los jugadores y de lo que nos interese.
POSTAS:
1 MEDIA SENTADILLAS
2 LUMBARES
3 SPLIT LATERAL
4 ABDOMINALES CON PIERNAS A 90º
5 SPLIT FRONTAL
6 FONDOS DE PECHO
7 GEMELO
8 ABDOMINALES LATERALES Y OBLÍCUOS
Tiene también la ventaja de poder trabajar sin material y sin la necesidad de disponer de pista completa, ya que se puede montar en un espacio reducido. Al ser un trabajo con autocargas y poco explosivo, con un calentamiento general normal es suficiente.
PROTOCOLO DE ESTIRAMIENTOS Y ACONDICIONAMIENTO GENERAL
(juv. aut. 2009-2010)
Os adjunto el protocolo de estiramientos y acondicionamiento general que utilizamos en juveniles en Santiago Futsal (antiguo Lobelle) de 2009 a 2011.
Estirar siempre al acabar la sesión y prácticamente en todas las sesiones al principio o al final, meter bloques de acondicionamiento general fuera de la pista aprovechando al máximo posible el tiempo de cancha del que dispongamos (no perder 10 minutos de pista haciendo acondicionamiento cuando lo fundamental es el juego).
Si tenemos preparador físico o segundo entrenador, lo ideal es que éste se encargue de ir marcando los ejercicios para irlos variando y que sea menos monótono, por otro lado si estamos sólos, podemos enseñar un protocolo de éste tipo a los jugadores y que ellos mismos lo marquen. Considero que es importante acostumbrar a los niños desde pequeños a estirar al acabar de hacer deporte, como rutina y fomento de hábitos deportivos. Introducir el acondicionamiento general a partir de cadetes.